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快速減肥既方法
發問:
我之前由150磅減到130磅 之後就停左開始無乜點落過啦. 我而加123磅 高165cm.我想係2個月內減多20磅.重點想減下半身. 有無D方法可以快D見效?(運動既話最好係屋企都可以做到) 仲有.所謂既爆脂減大小腿有無用?有用既話大約要做幾多先見效? 因為謝師宴就到.1年得1次.想去盡佢~PLS HELP ME:(:( 更新: 唔好SELL廣告唔該-,-
最佳解答:
減肥方法一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 減肥方法三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅： 通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 減肥方法五、走45分鐘半年減10磅： 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 減肥方法六、固定鍛煉： 每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 減肥方法七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 減肥方法十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。
其他解答:
肥胖因經絡穴位阻塞, 令五藏六腑功能失調, 即使每天吃喝小小食物都會肥胖! 如藏腑功能正常，那怕天天大吃大喝也不會肥胖！ 荃灣＂杜仲堂＂以 '點穴推拿' 減肥法; 約兩個月可減３０－４０磅。 不會反彈, 無須節食. 查詢電話：６９３８１５２８|||||請問您是男或女?出生年月?生活.作息.飲食.泄殖.運動.睡眠.手淫和性活動習慣?無詳情難提供精準意見,請盡快補充告訴我,才可更專業地幫您!(名中醫全文版權所有,盜權或抄重點追究+網上公佈) . 青少年減肥為何會身長腳短腰粗腿臀肥? 國際選美標準,肚臍中點至頭頂為上半身,至腳底為下半身。上下半身＝黃金比例＝上5:下8,華人下半身平均約=6.5-7.5。人體增高分為頭.軀幹和腿三段,嬰兒頭增長最快,滿一歲時通常已達成人一半長,以後長得極慢,∴嬰兒多頭大腳短! 兒童及少年軀幹增長最快,腿部次之,∴少年通常身長腰粗臀肥腿短!青年70%以上增長在腰腿部,若減食甚至服藥減肥會停高=下半身難再延長=迫自己停在少年身長腰粗臀肥腿短及皮膚老舊階段=越減越難看! 相反,若青少年在此時積極增高=令下半身拉長=更接近黃金比例。 . 最快健康減肥大法 餐前.睡前或運動後一小時內胃口大開,易過食致肥,先食低醣高纖的蔬果充饑,一小時後食七成飽即止,要營養均衡,避高糖.鹽.油脂及膽固醇,不吃宵夜,全日淡湯水=3.3%體重。 .同時減肥增高? 增高=在身體另加一段＝吹長形氣球,必需略過量空氣(營養)和能量(運動)才可增長；減肥＝減少身體＝把氣球放氣,還可能高大嗎？ . 青少年最佳減肥錦囊 本醫師現送您最佳減肥錦囊:[青少年只剩短期長高機會而減肥終生可行,青少年減肥期間及後一年極慢高(以增高運動減肥例外),∴青少年最蠢的減肥方法,是減食甚至服藥減肥停高變矮冬瓜!青少年最佳減肥方法,是促進增高把身體拉長=同時長高減肥=更化算和美麗健康,待23歲後才教您快速減肥吧!] . 您165cm 123磅=55.79kg,某增高塑身名醫為您推算:您BMI=20.49=合於日本選美標準(18-22),也合於國際標準(20-24),建議您不必減肥,因青少年每高1公分約需重1.5kg,略過重會更有利長高,詳見下文↓(名醫全文版權所有,盜權追究兼綱上公告+網上公佈)網上只能以平均值答問題,您體況可能離平均很遠,未經專家檢驗難提精準意見,某長高塑身名中醫每星期減免費診症1天,想更高瘦可登記請該名醫幫助您加速高秀,詳情看參考資料。 . 最佳增高減肥運動組合依賴一種運動總有缺點,建議每日做兩三種增高運動約1小時,可左右對稱,體型修長優美!運動前輕度拉筋熱身,經常游泳,參考資料介紹的投籃跳繩,陸上仰泳等助高減肥。. 瘦=美? 很多人看自己時,因眼睛接近身體,視線角度較廣闊,會錯覺自己比別人肥胖!而通常女性看女性,或花呤仔才會認為越瘦=越美!多數男性富豪.大老闆.大人物.高級行政人員喜愛BMI=20-26的肉感美女。誰個千萬富翁喜歡身旁的人像吃不飽的瘦骨仙?所以妳想找金龜婿或當女強人,切勿上當減肥! .飲食增高新法則發育長高每日需1500mg鈣質＝牛奶1400ml或高鈣奶750ml或豆奶2升,∴每日喝兩杯奶不足助高只能保健,其功效被廣告誇大了!助高飲食品主要為蛋白質.礦物質鈣鎂磷鋅鐵...維生素A.B6.B12.C.D.K.P,例如瘦肉.蛋.小魚乾.黑芝麻.牛筋.肝.麥芽.檸檬皮.柑桔.芽菜等;多吃魚肉和您鮮製的益生菌奶更佳!另需每日吃果+菜＝您3-4拳體積,飲淡湯+水多於您體重3.3%,否則食仙丹也難快高! . 為何越減肥腹部越凸顯? 人生存需脂肪,你減食脂肪或澱粉,吃菜不滴油,不吃粉麵飯,身體會自製硬脂肪(飽和脂肪酸)貯腹部保命,這是天然危機管理!∴您越減肥,腹比例越大,這跟非洲饑民食物不足(=節食)變身瘦肚大相似! . 最快減肥長高要訣 一定先驗出並移除障礙,醫師會按您體況處良方；二要改壞習慣如偏食.長坐.格鬥.重力運動.精神緊張.繞腳坐睡.駝背坐立.捲曲或蒙頭睡；三要均衡且略過量營養迫您長大；四須增高運動令身體向上而非橫發展；五服含有初產特高婦人胎盤臍帶造的促高中藥令骨伸長；六需吸足鈣鎂磷鋅鐵及微礦物質,硬化新生骨成永高；七勿過量手淫或性活動；每天睡好八小時,否則仙丹也無效,您剩長高時機很短,想更高要盡快看專科的增高塑身中醫,某增高減肥豐胸塑身名中醫每星期減免費1天,您可登記請該名醫幫您診療,詳情看參考資料↓
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